279 dieet, afslankproducten en methodes beschreven en 805 beoordelingen ontvangen
Het Atkins dieet
Aantal beoordelingen: 6 Gemiddeld cijfer: 8.1
De theorie van het Atkins dieet
Het Atkins dieet is ontwikkeld in de jaren 70 (zijn eerste boek verscheen in 1972) door dokter en Cardioloog Robert Coleman Atkins (17 oktober 1930 - 17 april 2003, publicist van 13 boeken en 14 miljoen exemplaren).
Op dat moment was de algemene gedachte dat een dieet uit zo min mogelijk vetten en koolhydraten moest bestaan.
Volgens Atkins worden de meeste mensen met overgewicht te zwaar door een probleem hyperinsulinisme , een verhoogd insuline niveau in het bloed. Wanneer je een maaltijd met een hoog gehalte aan koolhydraten eet, wordt de insuline produktie gestimuleerd door het verhoogde bloedsuiker gehalte. Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat de lichaamscellen de bloedsuiker kunnen gebruiken. Alleen, een bijwerking van insuline is dat het ook zorgt dat vet wordt opgeslagen, en het stimuleert je hersenen om honger signalen te produceren.
Wanneer je de koolhydraten beperkt, zakt het insuline peil en stijgt het glucagon peil. Glucagon is een hormoon dat zorgt dat lichaamsvet wordt verbrand en dat cholesterol wordt verwijderd waar het is opgeslagen in de slagaderen.
Fase 1:
Tijdens de eerste 14 dagen van het Atkins Dieet volg je het introductie dieet. Het doel van deze eerste fase van het dieet is je verbranding, die nu nog loopt op koolhydraten, om te zetten naar het gebruiken van vetten voor energie en je lichaam helemaal schoon te maken van slechte koolhydraten en de lekkere en zoete trek te laten verdwijnen. Daarom is het noodzakelijk in deze fase niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag te eten. Je lichaam zal dan na een paar dagen automatisch vetten gaan verbranden. De 20 gram koolhydraten die je in deze periode eet per dag, komen van groenten en salades. Verder moet je, om de afvalstoffen af te voeren, steeds meer water gaan drinken tot je op minstens 2 liter per dag zit.
Fase 2:
De bedoeling van dit deel van het Atkins dieet is gewicht te blijven verliezen en daarbij langzaam de hoeveelheid koolhydraten op te voeren per week, zo zal je je Kritische Koolhydraten Niveau (KKN) ontdekken. Je KKN is het hoeveelheid koolhydraten dat je per dag kunt eten, terwijl je nog steeds elke week gewicht verliest.
Fase 3:
Voeg nog meer koolhydraten toe tot je niet meer dan een halve kilo gewicht per week verliest.
Hoe dichter je bij je streefgewicht komt,hoe meer varianten je eens kunt proberen. Maar vergeet niet: geen suiker.
Zoek op deze site:
|
Top 5 (gemiddeld cijfer)
|
| Nieuwsbrief Tipsbijafvallen
Schrijf u in voor de maandelijke nieuwsbrief met:
|
| Beoordeling van: Anna, 27 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 20 Aantal kilo's afgevallen: 15 Gevoel tijdens het dieet: De eerste week had ik wel afkick verschijnselen van de suiker: hoofdpijn, zweten en duizelig. Maar daarna ging het super goed. Geen honger en goed vol te houden. Hongergevoel: Geen honger! Goed vol te houden: Als je geen maaltijden over slaat en steeds kleine snackjes blijft eten heb je geen honger. En als je echt zin hebt in snoep, kun je een atkins reep nemen. Mening dieet: Ik heb veel dieëten geprobeerd en Atkins was/is echt mijn oplossing. Ik had ook nooit gedacht het vol te kunnen houden, maar als je het eenmaal door hebt is het zo makkelijk. Die snaai momenten verdwijnen! En op feestjes kun je altijd kaas, worst etc. eten. En als je uit eten bent neem je gewoon een maaltijdsalade of omelet of je vraagt extra groente/salade bij je vlees i.p.v. aardappels/rijst. Totaal cijfer: 9 |
| Beoordeling van: Anna, 27 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 20 Aantal kilo's afgevallen: 15 Gevoel tijdens het dieet: De eerste week had ik wel afkick verschijnselen van de suiker: hoofdpijn, zweten en duizelig. Maar daarna ging het super goed. Geen honger en goed vol te houden. Hongergevoel: Geen honger! Goed vol te houden: Als je geen maaltijden over slaat en steeds kleine snackjes blijft eten heb je geen honger. En als je echt zin hebt in snoep, kun je een atkins reep nemen. Mening dieet: Ik heb veel dieëten geprobeerd en Atkins was/is echt mijn oplossing. Ik had ook nooit gedacht het vol te kunnen houden, maar als je het eenmaal door hebt is het zo makkelijk. Die snaai momenten verdwijnen! En op feestjes kun je altijd kaas, worst etc. eten. En als je uit eten bent neem je gewoon een maaltijdsalade of omelet of je vraagt extra groente/salade bij je vlees i.p.v. aardappels/rijst. Totaal cijfer: 9 |
| Beoordeling van: Cdros, 20 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 8 Aantal kilo's afgevallen: 4 Gevoel tijdens het dieet: Goed, veel energie en nauwelijjks nog behoefte aan zoet. Ik ben echter de laatste 4 weken stil blijven hangen op hetzelfdegewicht. Ben bang door de alcohol, hoewel ik alleen koolhydraat vrije alcohol drink. Hongergevoel: Nee Goed vol te houden: Ja, er is veel wat je nog mag hebben. Alleen wanneer ik een weekendje weg ga of een dagje ga shoppen is het iets lastiger, normaal at je dan een broodje. Mening dieet: Goed vol te houden, ik ga nu de alcohol proberen te bannen en kijken of het weer beter loopt. Totaal cijfer: 8 |
| Beoordeling van: willem, 48 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 12 Aantal kilo's afgevallen: 18 Gevoel tijdens het dieet: was wel wennen maar ben een vleeseter dus ging allemaal goed. Hongergevoel: nee totaal niet Goed vol te houden: ja s\'morgens twee eieren in de middag haring s\'avonds vlees en sla ging geweldig. Mening dieet: kan iedereen aan raden het kookboek van atkins te kopen staan veel gerechten in die ook heerlijk zijn. Totaal cijfer: 8 |
| Beoordeling van: Karel Terwijnen, 46 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 8 Aantal kilo's afgevallen: 9 Gevoel tijdens het dieet: Eerst wennen, maar als je het systeem eenmaal snapt en merkt dat de kilo\'s echt verdwijnen zonder hongergevoel dan komt er een extra motivatie. Voelde me verder goed tijdens het dieet Hongergevoel: geen honger ! Goed vol te houden: af en toe smokkelen mag na de eerste 8 weken, en omdat Atkins eigenlijk heel veel lekkere gerechten toestaat is het niet moeilijk vol te houden. Mening dieet: Atkins is voor mij voor het eerst een dieet dat werkt Totaal cijfer: 8 |
| Beoordeling van: Ryanna Evertse, 60 Jaar Aantal weken dat dit dieet is gevolgd: 12 Aantal kilo's afgevallen: 13 Gevoel tijdens het dieet: Zeer goed Hongergevoel: nee, wel de eerste week lekkere trek Goed vol te houden: Ja, als krijg je na 3 weken wel zin in een bruine boterham of aardappel! Mening dieet: Het is zeer goed om te doen al heb je de eerst 3 weken zeker doorzettingsvermogen nodig! Daarna voel je echt veel beter en vol energie. Geen honger en soms een stuk \"echte pure chocolade\" mmm dat was, samen met spekjes een traktatie. Totaal cijfer: 7 |
Pagina: 1