Het jojo effect, wat is het en hoe kun je voorkomen dat het optreedt
Wat is het jojo effect
Het jojo effect kan worden omschreven als het op en neer gaan van het gewicht.
Meestal is dit het gevolg van een verkeerd dieet: Je valt enkele kilo's af, waarna je stopt met het dieet en die kilo's ook vrij snel weer terugkomen (soms zelfs meer).
Wat zijn de gevolgen voor bijvoorbeeld de verbranding
Als je jojo't herstelt het verbrandingssysteem niet automatisch. Door het volgen van een verkeerd dieet neemt je metabolisme (verbranding/ energieverbruik) af. Je verbrandt dan minder calorieën. Zodra je weer meer gaat eten gaat deze verbranding niet automatisch weer omhoog.
Hoe stop je het jojo effect
Nieuwe inzichten geven 5 aanbevelingen die ervoor moeten zorgen dat de kans op het jojo effect wordt geminimaliseerd.
Onderzoekers hebben bloedmonsters van 96 diëters bekeken. De helft van deze mensen bleken succesvol bij het handhaven van het gewicht, terwijl de anderen wel last hadden van het jojo effect.
De 5 aanbevelingen:
1. Eet 6 kleine maaltijden per dag
Hou je stofwisseling op gang door 6 kleine maaltijden per dag te eten en bij een training: Binnen 4 uur na een training
2. Beweeg
Zorg dat je in beweging blijft. Matige beweging gedurende de hele dag houdt de stofwisseling hoog. Ook als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt, is het belangrijk om af en toe te bewegen: Trap lopen, wandelen.
3. Eet eiwitten en complexe koolhydraten.
4. Vermijd Junkfood, alcohol, frisdranken, zetmeelrijke voeding en suikers.
5. Ga sporten.
Sporten in de avond en/of in de ochtend leidt tot spieropbouw en vetverbranding.
Lipo XR, nu ook in Nederland verkrijgbaar.
Lipo-XR.php
Lipo-XR is het product voor afvallen.
Leer 7 simpele stappen om vet te verbranden
mentale-dieet-plan.php
Ontvang dit gratis boekje.
|