|
Tips:
 Afslanken
Artikelen
Cellulite
Eetbuien
Jojo-effect
Platte buik
Overige tips
Recepten
Info over:
Crashdieet
Gewichtsconsulenten
Eiwitten
Eetbuien
Koolhydraten
Mineralen
Vetten
Vitamines
Voedingssupplementen
Zwangerschap
Medisch:
Diabetes
Schildklierafwijking
Stoppen met roken |
|
|
Broccoli kaasragout 220 kcal
Hoofdgerecht voor 4 personen
Ingrediënten
- 400 g broccoli
- 1 groentebouillontablet
- 250 g 20+ kaas (plat stuk)
- 2 eetlepels dieetmargarine
- 40 g bloem
- peper
Bereidingswijze
Maak de broccoli schoon, verdeel in kleine roosjes en snij de stronk in kleine stukjes. Kook de broccoli in water met bouillontablet in ongeveer 4 minuten beetgaar. Giet de broccoli af en bewaar het kookwater. Ontkorst de kaas en snij in kleine blokjes. Smelt in een pan de dieetmargarine. Voeg de bloem in een keer toe en roer tot de bloem alle margarine heeft opgenomen. Meet 4 dl kookwater af (of vul aan met wat water). Voeg beetje bij beetje het kookwater toe aan bloem-margarine mengsel en roer voortdurend tot een gebonden saus ontstaat. Voeg broccoli en blokjes kaas toe en verhit even goed door. Breng op smaak met peper. Lekker met zilvervliesrijst en een tomatensalade.
Bereidingstijd: 20 minuten
Bevat per portie: 920 kJ (220 kcal), 21 g eiwit, 10 g vet, waarvan 4 g verzadigd vet, 10 g koolhydraten |
|
Tipsbijafvallen
