Afvallen: Hoe hou je een dieet vol 1: Motivatie
Nu het februari is, zullen veel mensen moeite hebben om hun dieet vol te houden. Uit recent onderzoek blijkt dat meer dan de helft van de goede voornemens na 3 weken al weer stagneren. Hoe hou je het afvallen het beste vol
Een dieet volgen en vol houden is niet makkelijk. Je wordt continue geconfronteerd met factoren die jouw discipline op de proef stellen. Dan is het belangrijk om wat handvatten aangereikt te krijgen om toch vol te houden en over een paar maanden tevreden terug te kijken naar het resultaat.
Motivatie
Motivatie is het allerbelangrijkst als je wil afvallen. Waarom wil je afvallen, wat is de reden. Sommige mensen moeten afvallen voor hun gezondheid. Anderen gaan trouwen. Misschien wil je er van de zomer beter uitzien in zwemkleding. Hoe belangrijker de reden, hoe groter de motivatie.
Motivatie is belangrijk om door te zetten en om nee te kunnen zeggen op de moeilijke momenten.
Hoe blijf je gemotiveerd
Neem de tijd
Ga niet overhaast een dieet volgen en besef dat het tijd kost om af te vallen. Er bestaan geen wonderdiëten en ook geen wondermiddelen waardoor je makkelijk afvalt. Een gezond gewicht bereiken kost tijd en energie en bedenk dat je 7000 kcal moet verbranden om 1 kilo vet af te vallen, terwijl je een basishoeveelheid calorieën moet consumeren om gezond en fit te blijven.
Begin elke dag opnieuw
Soms lukt het je toch niet om nee te zeggen tegen foute calorieën. Maar dan is niet direct je lijnpoging mislukt. Je kan elke dag opnieuw starten met een dieet en 1 dag zondigen hoeft geen ramp te zijn. Als je zondigt kan het volgende helpen:
- Zondigen kan leiden tot een verstoorde bloedsuikerspiegel. En dit kan weer leiden tot een nieuwe behoefte aan zoetigheid een volgende keer. 1 Keer zondigen kan dus leiden tot een zwaardere periode erna.
- Compenseer een eetaanval door te gaan sporten. Hoewel een eetaanval altijd meer calorieën bevat dan je weg kan sporten, geeft het wel een beter gevoel achteraf en zal je je minder schuldig voelen.
Lees veel over voeding en gezondheid
Uit onderzoek blijkt dat de kennis over voeding en gezondheid bij veel mensen te wensen overlaat. Als de kennis ontbreekt, consumeer je snel te veel en te ongezond. Door te lezen over voeding blijf je gefocusd en leer je ook nog slechte gewoontes af.
Vind een (gezond) dieet dat past bij jouw leefstijl en ga bewegen.
Een dieet is alleen vol te houden als het past in jouw levens situatie. Kijk dus niet naar trends, maar kijk naar wat je wel en wat je niet kan doen en waar je je prettig bij voelt. Kan je apart koken of niet. Kan je veel water drinken of is dat niet mogelijk doordat je niet de hele dag door naar de wc kan etc.
Als je gaat bewegen voel je je beter. Je zit lekkerder in je vel en hebt meer energie. Veel bewegen, met resultaat werkt op den duur verslavend. Daarbij zorgt cardio en krachttraining voor extra vetverbranding in rust én tijdens het sporten zelf. Kan je niet sporten door gebrek aan tijd ? Bedenk dan, dat dit in de meeste gevallen slechts een excuus is. En als je excuses kan verzinnen om niet te hoeven sporten, ontbreekt ook sneller de wilskracht om een dieet vol te houden.
Blijf weg van de weegschaal
Gewichtsverlies kan frustrerend werken. Door allerlei omstandigheden kan je niet in gewicht afvallen, terwijl je toch goed bezig bent. Je kan bijvoorbeeld tijdelijk vocht vasthouden. Ook zal je niet elke dag een kilo afvallen, dus heeft het ook geen zin om elke dag op de weegschaal te gaan staan.
Hou daarom vooral je centimeters buik- borstomtrek etc. in de gaten. Dat is een betere indicatie en dat is ook datgene wat andere zullen zien. Nog beter is om ergens je vet- en spiermassa te meten, zodat je weet of je wel afvalt in vet.
3 februari 2012 10.50 ES
|