Tipsbijafvallen

367 afslankmethodes beschreven en 2127 beoordelingen ontvangen

Diëten werken niet omdat we te optimistisch zijn

Eet minder en je valt af. Die eenvoudige tip is natuurlijk waar, hoewel het velen van ons moeite kost om hier echt in te slagen. Het is makkelijk om een terugval naar oude eetgewoonten te wijten aan een voorliefde voor vet en zoet. Maar volgens nieuw onderzoek is vaak een te onrealistisch 'afvalbeeld' dat wat de diëter nekt.

Dit is niet onze schuld, maar die van deskundigen die voedingsadvies geven. Dat schrijft de BBC. De meeste mensen beginnen aan een dieet met het optimistische idee dat ze snel resultaat zullen zien. Deskundigen maken afvallers vaak wijs dat elke dag 500 minder calorieën eten - of juist met meer beweging 500 calorieën meer verbranden - al zorgt voor een halve kilo gewichtsverlies per week.

Teleurstellingen
Verschillende voedingscentra, zoals de Britisch Dietics Associaton en The NHS, zeggen dat dit tempo van afvallen haalbaar is en dat, mits men doorzet, het moet lukken om 26 kilo in 12 maanden af te vallen.

Maar onderzoekers van de National Institutes for Health tonen nu aan dat dit een grove overschatting is, omdat de berekening helemaal niet klopt. Volgens hun studie, die werd gepubliceerd in The Lancet, duurt het minstens drie jaar om hetzelfde aantal kilo's af te vallen. Een jaar diëten zal zorgen voor ongeveer de helft van het gewichtsverlies dat deskundigen nu voorspellen. Volgens de onderzoekers verklaart dat waarom veel diëten niet werken en mensen snel opgeven. Ze hebben simpelweg te onrealistische verwachtingen en raken teleurgesteld.

Uit resultaten van medische programma's voor gewichtsverlies blijkt dat de meeste lijners na zes maanden weer beginnen aan te komen. De diëter meent vaak ten onrechte dat dit komt omdat het lichaam begint te wennen aan het binnenkrijgen van minder calorieën. Of de diëter ziet in de eerste maanden wel degelijk verschil en begint weer te 'relaxen' en te eten.

Computerprogramma
De onderzoekers van Dr. Hall ontwierpen een computerprogramma om een realistischer beeld van gewichtsafname te kunnen maken. Dat programma weerspiegelt het feit dat de één veel sneller afvalt dan de ander. Zo verliest iemand die veel overgewicht heeft, veel sneller meer kilo's. Maar aan de andere kant duurt langer voordat hij of zij op een stabiel gewicht zit. Dr. Hall testte 100 personen voor een 'vrij nauwkeurig beeld'.

Nieuwe vuistregel
De onderzoek raadt aan als vuistregel te nemen: 10 calorieën per dag per halve kilo. En verwacht dat het een jaar duurt om de helft van het gewenste overgewicht te verliezen, en drie jaar om alles er af te krijgen. Nu ja, voor 95 procent dan.

(Volkskrant)