|
Tips:
 Afslanken
Artikelen
Cellulite
Eetbuien
Jojo-effect
Platte buik
Overige tips
Recepten
Info over:
Crashdieet
Gewichtsconsulenten
Eiwitten
Eetbuien
Koolhydraten
Mineralen
Vetten
Vitamines
Voedingssupplementen
Zwangerschap
Medisch:
Diabetes
Schildklierafwijking
Stoppen met roken |
|
|
Franse sperziebonensalade 110 kcal
Voor 2 personen
Ingrediënten
- 400 gram sperziebonen
- 1 teentje knoflook
- 3 ansjovisfiletjes (blikje)
- 6 olijven zonder pit
- 1 eetlepel olie
- 1-2 eetlepels azijn
Bereiding
Maak de sperziebonen schoon en breek ze eenmaal. Maak de knoflook schoon en snijd het teentje klein. Snijd de ansjovis in stukjes en de olijven in plakjes.
Kook de sperziebonen in weinig water in 6-8 minuten net gaar.
Fruit de knoflook zacht in de olie. Warm de stukjes ansjovis mee en voeg azijn toe. Meng dit door de nog warme sperziebonen. Schep er de olijven door en laat de groente afkoelen.
Lekker met reepjes geroerbakte bief en aardappelpartjes.
Voedingswaarde per persoon: 110 kcal /460 kJ, 6 gram eiwit, 6 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd vet, 7 gram koolhydraten, 7 gram vezel.
Voedingswaarde van een portie geroerbakte bief, sperziebonensalade en 3 grote lepels aardappelpartjes: 390 kcal /1640 kJ, 32 gram eiwit, 14 gram vet, waarvan 3 gram verzadigd vet, 32 gram koolhydraten, 11 gram vezel. |
|
Tipsbijafvallen
