Stoppen met roken en de gevolgen voor uw gewicht

• Denkvermogen rokers neemt sneller af
• Rokers te optimistisch over risico's
• Stoppen roken en overgewicht
• Sterfterisico ernstig overgewicht vergelijkbaar met dat van roken
• Minder roken verkleint kans op vroege dood niet
• Iedereen kan stoppen met roken

Stoppen met roken feiten en fabels

Stoppen met roken heeft invloed op het gewicht. Over de oorzaken en de totale gewichtstoename wordt nog wel eens anders gedacht. Feit is dat de gewichtstoename kan worden beperkt door kennis te nemen van de feiten en de oorzaken zo veel mogelijk te beperken.

De effecten van stoppen met roken

Effecten op je stofwisseling
Stoppen met roken heeft gevolgen voor de stofwisseling:
Roken versnelt namelijk de stofwisseling waardoor je meer calorieën verbrandt. Stoppen betekent dus voor veel mensen een tragere stofwisseling en heeft als nadelig effect dat ze zwaarder worden.
Roken versnelt je stofwisseling, je verbrandt dus meer calorieën. Stop je met roken dan heeft dit gevolgen voor de snelheid van je stofwisseling.

Het nadelige effect ligt hierbij zo rond de 1,5 - 3 kilo.

Effecten op de opname van voedingsstoffen
Als mensen stoppen met roken heeft dat invloed op de opname van voedingsstoffen. Zo hebben rokers een grotere behoefte aan de vitamines A, C en E. Rokers gebruiken namelijk meer vitamines om schadelijke vrije radicalen uit te schakelen, die tijdens het roken in het lichaam komen. Het lichaam kan dus bepaalde tekorten hebben die worden aangevuld. Ook dit kan extra gewichtstoename veroorzaken. Het effect is echter gering.

Effecten op de leefgewoontes
De grootste gewichtstoename wordt veroorzaakt door een verandering in eetgewoonte. Om de verslaving/ gewoonte te compenseren wordt naar iets anders gezocht en vaak is dit voedsel. En dan ook nog eens koolhydraatrijk, dus calorierijk voedsel.
Ook gaan de reuk- en smaakorganen beter functioneren waardoor eten meer smaak krijgt en dus lekkerder wordt.

Een gewichtstoename van meer dan 4 kilo wordt bijna altijd veroorzaakt doordat mensen meer gaan eten.

Enkele tips om de effecten zo veel mogelijk weg te nemen:

• Drink 2 liter water per dag. Water reinigt je lichaam. De afvalstoffen kunnen beter afgevoerd worden en door voldoende water heb je een betere stofwisseling. Beide zorgen ervoor dat je, je sneller fit voelt.
• Ga meer bewegen. Bewegen leidt af en je verbrandt er extra calorieën mee.
• Probeer niet te snoepen in plaats van een sigaret. Heb je trek beperk dan de schade. Neem een stuk fruit of neem een rijstwafel.
• Hou je trek in zoetigheid ? Realiseer je dat ook dit een verslaving is. Geef niet toe en deze trek wordt vanzelf minder.
• Als je de hele dag door trek hebt. Vraag de drogist of apotheek om advies. Er zijn voedingssupplementen te koop waar extra zink in zit. Deze zorgen dat de trek in zoetigheid minder word.
• Beperk de calorieën door meer groente en minder aardappelen, rijst of pasta te eten.
• Roerbak je groenten. Gezond, lekker en licht.