Tipsbijafvallen

367 afslankmethodes beschreven en 2131 beoordelingen ontvangen

Gestoofde tilapia met erwtjes 240 kcal

Ingrediënten:
2 bosuitjes
1 teentje knoflook
200 gram tilapiafilet
peper, zout
1 eetlepel olie
mespunt geraspte sinaasappelschil
1 theelepel Italiaanse kruiden
1 dl visbouillon
200 gram diepvries doperwten
50 gram garnalen

Bereiding:
Maak de bosuitjes en de knoflook schoon. Snijd de bosuitjes in ringen en de knoflook in stukjes. Snijd de vis in stukken en bestrooi ze met peper en weinig zout. Bak de vis, de bosuitjes en de knoflook enkele minuten in de hete olie. Voeg de geraspte sinaasappelschil, de Italiaanse kruiden, de bouillon, de doperwten en de garnalen toe en stoof het geheel in 5 minuten verder gaar.

Voedingswaarde per persoon: 240 kcal /1010 kJ, 31 gram eiwit, 7 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd vet, 13 gram koolhydraten,5 gram vezel.