Overige tips bij het afvallen

1. Vertel mensen in je omgeving dat je op dieet bent. Daarmee voorkom je dat ze je dingen aanbieden die je eigenlijk niet mag hebben.
2. Ga voor jezelf na op welke momenten je in de verleiding komt om verkeerde dingen te eten. Eet je bijvoorbeeld graag iets als je voor de buis zit, vervang chips en zoutjes dan door stukjes komkommer, augurk of wortel.
3. Veel mensen eten uit verveling. Heb je daar ook last van, probeer er dan voor te zorgen dat je wat om handen hebt. Neem een hobby, lees wat, ga een eind wandelen, schrijf een brief aan een vriend of vriendin of luister naar muziek.
4. Het lijkt veel, maar je moet zeker 1½ tot 2 liter water per dag drinken. Hou daarom altijd een fles water bij de hand. Juist wanneer je op de lijn let zul je merken dat veel drinken een verzadigd gevoel geeft.
5. Ben je gewend om grote porties te eten, neem dan eens een kleiner bord. Dat lijkt eerder vol. Stop met eten als je verzadigd bent en gooi restjes resoluut weg.
6. Ga extra bewegen, dan verbruik je meer energie. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift.
7. Grijp naar water in plaats van een snack. Het is de goedkoopste, veiligste eetlust onderdrukker.
8. Houd de keukenkastjes leeg. Je bespaart geld en verleiding.
9. Doe iets inspirerends. Een goede oplossing is om een foto van een jurk die je heel graag zou willen dragen op je koelkast te plakken ter motivatie.
10. Gebruik kruiden. Volgens een onderzoeker van de Kyoto Universiteit in Japan kunnen gember, cayenne, jalapeno pepers en Tabasco de vetverbranding met 25 procent verhogen.
11. Slaap meer. Genoeg slaap doet meer voor je dan eten om zo weer energie te verkrijgen. Het schijnt dat de vrouwelijke spijsvertering met 40 procent toeneemt wanneer zij genoeg slaap krijgt.
12. Doe verstandig boodschappen. Maak een lijstje voordat je naar de supermarkt gaat, zodat je niet meer koopt dan nodig.
13. Doe wat professionals doen. Topmodellen laten alcohol, brood en complexe koolhydraten staan.
14. Eet niet 's nachts. Onderzoekers hebben uitgevonden dat wij door donkere kamers en nachtdonker sneller teveel gaan eten. Probeer eens een uurtje eerder naar bed te gaan en neem je favoriete televisieprogramma laat op de avond op.
15. Ontbijt altijd. Het laadt je op voor de dag en je hebt minder honger tijdens de lunch.
16. Snoep verstandig. Een zuurtje is maar rond de 20 calorieën en je kunt er tot twintig minuten mee doen. Een ijshoorntje is al gauw 400 calorieën en binnen tien minuten al op.
17. Luister naar lekkere muziek als je de behoefte voelt je vol te proppen. Onderzoekers hebben uitgevonden dat muziek hetzelfde deel van de hersenen activeert als wat eten doet.
18. Eet niet voordat je een plekje hebt om rustig te gaan zitten.
19. Drink groene thee. Het verhoogt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt. Drink minimaal drie kopjes per dag.
20. Concentreer je op wat je eet. Zorg dat je geen voedsel in de buurt hebt staan als je tv kijkt, leest, studeert of aan de computer zit.
21. Ga de deur uit. Probeer twintig minuten per dag buiten door te brengen. Zonlicht helpt je hunkering naar eten onder controle te houden.
22. Eet zo gezond mogelijk als je buiten de deur voor een vlugge hap gaat. Neem een salade of een Happy Meal bij McDonald's in plaats van een Big Meal. Eet yoghurt als tussendoortje.
23. Zorg voor een frisse mond. Poets je tanden en tong met de best smakende tandpasta die je kunt vinden. Gebruik mondwater en pepermuntjes om je smaakpapillen te foppen.
24. Let op hoeveelheden. Een grote portie op je bord betekent nog niet dat je lichaam zo veel nodig heeft. Eet totdat je genoeg hebt maar nog niet uit elkaar knapt. Iedere dag een beetje laten staan scheelt per week al heel wat calorieën.
25. Geef een slechte eetgewoonte op. Bijvoorbeeld als je gewend bent om voor de tv te eten of, erger nog, in bed, ga dan eens aan tafel zitten.
26. Wees niet te streng voor jezelf. Als je een dieetplan hebt opgesteld dat te weinig calorieën voor jouw gewicht en energieniveau bevat, verlaag je je spijsvertering omdat je lichaam calorieën in reserve wil houden. Ga niet onder de 1200 calorieën per dag zitten en streef niet naar meer dan één tot twee pond gewichtsverlies per week.
27. Dans in de auto. Als je toch in de file staat kun je net zo makkelijk aan je buikspieren werken. Concentreer je op je ribbenkast, doe alsof je een exotische danseres bent en draai cirkels met je middenrif. Niet alleen is het goed voor je taille en buikspieren, je onderrug wordt ook sterker.
28. Koop een springtouw. Een geweldige oefening en zelfs leuk als je je herinnert hoe je als kind altijd aan het touwtjespringen was. Je hartritme neemt toe en je werkt aan je spieren in je boven- en onderlichaam. Speciaal de maagstreek, wanneer je je buikspieren intrekt terwijl je springt.
29. Train je billen. Als je in de auto zit of in een rij staat, trek je je bilspieren met korte tussenpozen in gedurende vijftien seconden. Trek in wanneer je inademt en laat los wanneer je uitademt. Het verstevigt niet alleen je billen, het vermindert ook stress.
30. Koop een paar gewichten. Het is al wat je nodig hebt om een strak trainingsregime te starten.
31. Neem twee treden tegelijk op een trap. Een trede overslaan forceert je been- en bilspieren om harder te werken. Plus deze oefening laat endorfine vrijkomen waardoor je je geweldig voelt.
32. Werk in de tuin. Onkruid wieden, kuilen graven en gras maaien. Eén uur tuinieren kan tot 500 calorieën verbranden.
33. Huur of koop een paar aerobic dvd's. Het is alsof je een sportschool hebt maar dan in de privacy van je eigen huis.
34. Verbrandt calorieën met huishoudelijk werk. Doe meerdere dingen achter elkaar. Bijvoorbeeld het bed opmaken, was in de machine stoppen, naar boven rennen om schone kleding op te vouwen en op te bergen enz. Hou je schouders naar achteren en doe alsof je een boek op je hoofd hebt als je het bed opmaakt of rol steeds op de bal van je voet om je kuiten te trainen terwijl je aan het stofzuigen bent. Je kunt vast nog wel een en ander verzinnen.